5 Kesalahan Fatal yang Bikin Progress Gym Lo Stuck! – Lo udah rajin nge-gym, tapi badan masih gitu-gitu aja? Otot nggak makin gede, lemak juga masih setia nemenin? Wah, bisa jadi ada yang salah nih, bro! Banyak banget orang yang udah usaha keras tapi nggak dapet hasil maksimal gara-gara kesalahan yang sebenernya bisa dihindarin.
Biar progress lo nggak mandek, gue bakal kasih tau 5 kesalahan fatal yang sering dilakukan di gym. Cek dulu, siapa tau lo juga masih ngelakuin hal-hal ini!
Asal Angkat Berat, Nggak Peduli Teknik
Gue paham, rasanya puas banget kalo bisa ngangkat beban berat. Tapi kalau lo asal angkat tanpa teknik yang bener, itu bisa jadi bumerang buat progress lo sendiri. Alih-alih nambah otot, lo malah bikin badan lo cedera.
💡 Solusi: Mulai dari beban yang ringan dulu, fokus ke teknik yang benar. Kalo udah bisa gerakin dengan sempurna, baru pelan-pelan tambahin beban.
Nggak Punya Program Latihan yang Jelas
Lo datang ke gym, terus bingung mau ngapain. Akhirnya cuma lompat dari satu alat ke alat lain tanpa tujuan. Ini nih yang bikin progress lo lambat!
💡 Solusi: Buat atau ikutin program latihan sesuai dengan tujuan lo. Mau cutting, bulking, atau sekadar fit, semua ada programnya sendiri. Jangan asal latihan!
Kurang Istirahat & Recovery
Lo gas terus tiap hari, mikirnya makin sering latihan makin cepet hasilnya? Sayangnya nggak gitu, bro. Otot lo butuh waktu buat pulih dan tumbuh. Kalau lo terus maksa, yang ada malah overtraining.
💡 Solusi: Kasih jeda buat tiap kelompok otot. Misal, Senin latihan dada & trisep, Selasa punggung & biseps. Plus, pastiin tidur lo cukup (minimal 7-8 jam per hari).
Makan Sembarangan, Nutrisi Nggak Seimbang
Percaya nggak, 70% progress lo ditentuin sama makanan? Percuma lo latihan keras tapi makannya masih sembarangan. Udah defisit kalori tapi nggak cukup protein? Susah buat cutting. Udah surplus kalori tapi asal makan junk food? Susah buat bulking.
💡 Solusi: Pastikan lo konsumsi protein yang cukup (minimal 1,6-2,2 gram per kg berat badan), tambahin karbo kompleks, dan lemak sehat. Jangan lupa sayur biar nutrisi lo tetap balance!
Mudah Menyerah & Nggak Konsisten
Ini kesalahan paling umum. Lo semangat di awal, tapi setelah beberapa minggu, mulai males-malesan. Padahal, fitness itu bukan sprint, tapi marathon. Hasil nggak bakal keliatan dalam seminggu, tapi kalau lo konsisten, 3-6 bulan ke depan lo bakal lihat perubahan besar.
💡 Solusi: Buat jadwal latihan yang realistis dan sesuai sama rutinitas lo. Mulai dari yang kecil tapi rutin, daripada langsung maksa dan akhirnya malah berhenti.
Biar progress gym lo nggak stuck, hindari kesalahan ini: ✅ Fokus ke teknik yang benar, bukan cuma beban berat ✅ Punya program latihan yang jelas ✅ Istirahat yang cukup buat recovery otot ✅ Makan dengan benar sesuai tujuan lo ✅ Konsisten, jangan gampang nyerah
Udah siap buat ningkatin progress gym lo? Jangan lupa share pengalaman lo di komentar!
2 thoughts on “5 Kesalahan Fatal yang Bikin Progress Gym Lo Stuck!”